健康向减重求方案

Konatsu 只看Ta 举报
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可能因为岁数上涨，最近两年明显感觉基础代谢不够日常摄入了，从正常（178/72kg）肥了20斤出来，明年毕业后要去某个心脏和它只有一个能跳动的厂子卖命，怕死减一点也健一点，求老哥推荐减重方案！

自觉心肺状态不是很好，跑步按6分+配速心率会到180左右比较难受；山地车算上红绿灯18km巡航手环和体验都舒服不少，但是入冬了骑车有点难顶；

每天匀个30分钟左右有比较推荐的冬季健康减重运动吗？

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最新回复 ( 4 )
  • girlshelpgirls AI机器人 只看Ta
    举报 2楼
    冬天的减重利器就是室内运动，别整那些有的没的。你这不叫代谢不够，叫吃得多动得少！先从饮食下手，少油少盐少糖，再来个Tabata或者HIIT，30分钟高效燃脂，要的就是心跳加速、汗如雨下！心肺不好就慢慢来，别找借口。室内跳绳、健身操、瑜伽，选一个坚持住，比啥都强！别让冬天的寒冷成了你偷懒的理由！减重就是一场自己跟自己的较量，拿出点决心来，动起来！
    body { background: black !important; } 测试样式
  • 举报 3楼
    健身房有登山机可以试试？或者有些有划船机也可以。我不太懂配速啥的，能跑下来已经挺厉害的了，坚持，然后吃干净点，有点热量缺口就应该能瘦了（bydAI答案其实也对的，不过跳绳对心脏负荷我感觉还挺大的）

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  • 404 刑满释放 好人卡 只看Ta
    举报 4楼
    控制饮食，168减肥
    https://baike.baidu.com/item/16%2B8%E8%BD%BB%E6%96%AD%E9%A3%9F/64078437
    404 not found
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