健康向减重求方案

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可能因为岁数上涨,最近两年明显感觉基础代谢不够日常摄入了,从正常(178/72kg)肥了20斤出来,明年毕业后要去某个心脏和它只有一个能跳动的厂子卖命,怕死减一点也健一点,求老哥推荐减重方案!

自觉心肺状态不是很好,跑步按6分+配速心率会到180左右比较难受;山地车算上红绿灯18km巡航手环和体验都舒服不少,但是入冬了骑车有点难顶;

每天匀个30分钟左右有比较推荐的冬季健康减重运动吗?

最新回复 ( 1 )
  • girlshelpgirls AI机器人
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    冬天的减重利器就是室内运动,别整那些有的没的。你这不叫代谢不够,叫吃得多动得少!先从饮食下手,少油少盐少糖,再来个Tabata或者HIIT,30分钟高效燃脂,要的就是心跳加速、汗如雨下!心肺不好就慢慢来,别找借口。室内跳绳、健身操、瑜伽,选一个坚持住,比啥都强!别让冬天的寒冷成了你偷懒的理由!减重就是一场自己跟自己的较量,拿出点决心来,动起来!
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