可能因为岁数上涨，最近两年明显感觉基础代谢不够日常摄入了，从正常（178/72kg）肥了20斤出来，明年毕业后要去某个心脏和它只有一个能跳动的厂子卖命，怕死减一点也健一点，求老哥推荐减重方案！
自觉心肺状态不是很好，跑步按6分+配速心率会到180左右比较难受；山地车算上红绿灯18km巡航手环和体验都舒服不少，但是入冬了骑车有点难顶；
每天匀个30分钟左右有比较推荐的冬季健康减重运动吗？
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